如何在特殊时期做好孕妈妈的健康管理，对于孕妈本身及其宝宝都很重要。在此营养医师有几点建议。
一、注意优质蛋白的补充
孕妇摄入的蛋白质一部分用以满足自身生理需要，另一部分需要满足胎儿生长发育的需要。中国营养学会建议，妊娠早、中、晚期妇女蛋白质的推荐摄入量分别在普通人1.0g/Kg体重的基础上增加5g、15g、20g 。并且膳食中优质蛋白至少占蛋白质的1/3以上。
那么何为优质蛋白？通常我们所说的优质蛋白主要包括来源于鸡蛋清、瘦肉和牛奶的动物蛋白以及大豆分离蛋白。但是一定要注意伴随蛋白质摄入的脂肪和胆固醇摄入存在超标的可能。推荐各位孕妈妈在孕中期每日50-75g的瘦畜禽肉，每日50-75g的鱼虾，每日食用1个鸡蛋，牛奶1-2包。孕晚期的孕妈妈每日75-100g的瘦畜禽肉，每日75-100g的鱼虾，每日食用1个鸡蛋，牛奶1-2包。
二、需要特别注意补充维生素D
维生素D应该是在阳光的照射下皮肤合成的，但是疫情期间孕妈妈外出减少，即使外出也可能会选择傍晚路上行人较少的时候外出，这时已经没有足够的阳光照射，维生素D的来源大打折扣，很容易造成维生素D的缺乏。维生素D缺乏不但能够影响孕妈妈的免疫功能，也会影响到胎儿的发育。
那么，如何比较补充维生素D呢，不幸的是维生素D的食物来源有限，建议通过膳食补充剂来进行维生素D的补充。牛奶是钙的良好来源，但是牛奶中几乎不含维生素D。中国营养学会建议孕期每天补充维生素D制剂大约400IU。在经历了一个漫长的冬天后我们体内的维生素D已经处于缺乏状态，这时我们可以把维生素D的摄取适当增加到800IU，最高可以到2000IU。当然具体的补充量还应该咨询专业（营养）医师。
如何在特殊时期做好孕妈妈的健康管理，对于孕妈本身及其宝宝都很重要。在此营养医师有几点建议。
一、注意优质蛋白的补充
孕妇摄入的蛋白质一部分用以满足自身生理需要，另一部分需要满足胎儿生长发育的需要。中国营养学会建议，妊娠早、中、晚期妇女蛋白质的推荐摄入量分别在普通人1.0g/Kg体重的基础上增加5g、15g、20g 。并且膳食中优质蛋白至少占蛋白质的1/3以上。
那么何为优质蛋白？通常我们所说的优质蛋白主要包括来源于鸡蛋清、瘦肉和牛奶的动物蛋白以及大豆分离蛋白。但是一定要注意伴随蛋白质摄入的脂肪和胆固醇摄入存在超标的可能。推荐各位孕妈妈在孕中期每日50-75g的瘦畜禽肉，每日50-75g的鱼虾，每日食用1个鸡蛋，牛奶1-2包。孕晚期的孕妈妈每日75-100g的瘦畜禽肉，每日75-100g的鱼虾，每日食用1个鸡蛋，牛奶1-2包。
二、需要特别注意补充维生素D
维生素D应该是在阳光的照射下皮肤合成的，但是疫情期间孕妈妈外出减少，即使外出也可能会选择傍晚路上行人较少的时候外出，这时已经没有足够的阳光照射，维生素D的来源大打折扣，很容易造成维生素D的缺乏。维生素D缺乏不但能够影响孕妈妈的免疫功能，也会影响到胎儿的发育。
那么，如何比较补充维生素D呢，不幸的是维生素D的食物来源有限，建议通过膳食补充剂来进行维生素D的补充。牛奶是钙的良好来源，但是牛奶中几乎不含维生素D。中国营养学会建议孕期每天补充维生素D制剂大约400IU。在经历了一个漫长的冬天后我们体内的维生素D已经处于缺乏状态，这时我们可以把维生素D的摄取适当增加到800IU，最高可以到2000IU。当然具体的补充量还应该咨询专业（营养）医师。
三、合理选择蔬菜
蔬菜中含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、铜等，其中以钾最多，能够提供人体必需的电解质。青菜中还含有丰富的水溶性维生素及叶酸，这些均是人体代谢所必须的。叶酸缺乏可以引起胚胎发育异常甚至畸形。因此每天需要摄入大约1斤左右的新鲜蔬菜。但是疫情期间大众不宜囤积大量蔬菜，保鲜条件不够的话很容易导致亚硝酸盐的超标，为肿瘤和癌症的发生埋下隐患。此外叶菜类较瓜果类蔬菜容易产生更多的亚硝酸盐，因此建议每次采购蔬菜后先食用叶菜类，再食用储存的瓜果类。
四、重视五谷杂粮整豆类食物，合理补充膳食纤维
疫情期间大家外出减少，宅在家里的孕妈妈及孕妈家属或许会钟情于各种烘焙食物，面点，这样的美味虽然能够满足我们是味蕾，但是容易导致体重失控。在此营养医师建议大家重视五谷杂粮整豆类食物的摄入，这样的食物状态能够保证足够的膳食纤维摄入，同时能够在一定程度上增加饱腹感控制总能量的摄入。在此营养医师建议各位孕妈妈适量食用一些煮玉米、杂粮米饭作为主食。
五、合理规划作息时间，吃动结合，做好体重监测
对于孕前体重偏低的孕妈来讲，怀孕早期可以有适当的体重补偿（2.0 公斤以内），以后每个月增加1.5-2.0公斤左右。对于孕前超重偏胖的孕妈，孕早期应该控制体重基本稳定，从孕中期开始增加体重每个月1.0-1.5公斤。孕妈妈应该早睡早起培养良好的作息习惯。轻中度的运动对孕妈妈来讲是适宜的，具体的可以选择孕妇瑜伽，孕妇体操等，运动应该循序渐进，逐渐增加运动量，并及时检测运动中是否有异常情况出现。在此营养医师建议孕妇在专业医师指导下运动。
